Procrastinación

Conflicto de Aproximación - Evitación

en la procrastinación

Es cuando tienes una elevada motivación y una baja acción.

Hay un evidente agotamiento mental a pesar de no estar haciendo nada.

Mientras más te acercas a la tarea más estrés te provoca el simple hecho de empezar hacerlo.

Es el tipo de procrastinación más típica y recurrente que afecta a grandes y a chicos.

Se refleja de la siguiente forma:

Tienes un trabajo o tarea pendiente que debes entregar a una fecha, digamos el lunes y el fin de semana te vas de viaje. Te llevas todo para trabajar en eso, mientras estas en el lugar, pero pasado el día estas ocupado en otras actividades y a su vez sabes lo que tienes que hacer y tampoco disfrutas el viaje ni de las actividades del mismo...

Mientras inicia el día domingo aumenta tu estrés sabiendo que tampoco podrás adelantar y te sentirás peor al momento de la entrega de dicho trabajo o tarea.

Como se resuelve esto

•  Disciplina

•  Aumentar la motivación y disminuir la resistencia a hacerlo, sin pelear contra la resistencia a base en fuerza de voluntad porque es algo insostenible a largo plazo. Para esto se necesita estrategia y no fuerza bruta.

Unos de los pasos claves para reducir la procrastinación es tener metas claras u objetivos claros QUE NOS AYUDEN A SEGUIR.

No se trata de una meta lejana como graduarme este año, o conseguir el aumento deseado, o el puesto deseado en el trabajo.

Tener una meta clara es a su vez es tener una meta concreta a corto plazo. Es decir, el próximo paso A SEGUIR.

"Si quiero bajar de peso; es pensar en que voy a comer esta noche y hacer las compras necesarias para iniciar hoy mismo". Sin tener en mente el objetivo de mi cuerpo ideal. esto ciertamente es importante, pero requiere de una activación de una zona del cerebro llamada corteza prefrontal que es buena, pero es muy cara en términos de energía y de desgaste de no poder funcionar todo el tiempo a base de planear todo el tiempo con tu corteza prefrontal.

Es muy diferente cuando enfocas tu pensamiento a lo que tienes de inmediato, como tomar una manzana de un árbol. Porque estimulas al brazo a alargarle y tomarlo y esto ocurre de inmediato.

De ahí que nuestro cerebro se vuelve eficiente o encontró la eficiencia en la generación de hábitos, y que es nuestra completa responsabilidad en hacer que estos sean beneficiosos para nosotros. Ponerlos a nuestro servicio. Algo que también hay que tomárselo con pinza. estar frente a una maquina alimentándola o recogiendo algo a repetición, siempre y cuando esto no implique un riesgo como el estar frente a una cierra a cientos de revoluciones por minuto. Así como tampoco es lo mismo que estar tras un volante de automóvil o frente a una persona(paciente) DONDE SE REQUIERE PLENA ATENCIÓN.

La motivación es mayor y la resistencia es menor si no tengo que pensar en los pasos subsiguientes de este a corto plazo en concreto.

Es mucho más fácil pensar en que voy a hacer hoy, que pensar en todos los cambios que debo de realizar para lograr dicho objetivo, más los sacrificios que debo de hacer para llegar a dicho objetivo.

Si no sabes cómo encontrar el próximo paso a seguir...

Divide tu objetivo en pasos bien fraccionados, hasta los que te parezcan ridículamente prontos de ejecutar.

Por ejemplo: si tienes un trabajo en mente como empezar a escribir un libro, LOS PASOS pequeños pueden ser " como sentarte y encender el computador" algo que puede parecer muy obvio, pero capaz de generar la dopamina necesaria que tu cuerpo necesita y que te dice que te estas acercando a la meta para comenzar a escribir tu libro.

Se trata de que tus pasos sean tan simples que la resistencia mental sea nula.

Esto hace que tu cerebro no se desgaste en pensar "tengo mucho que hacer, ¿por dónde empiezo?".

Si tienes esto claro menos riesgo de procrastinar tendrás.

PEQUEÑOS PASOS A SEGUIR Y ENFRENTAR

La mente funciona de la siguiente manera

Cuanto más difícil y lejano vemos un resultado, nos genera estrés y preocupación y menos hacemos, y si se pone demasiado fácil nos genera aburrimiento.

Requerimos del equilibrio y encontrar el punto ideal para ser realmente productivos y entrar en un estado en el que todo fluye.

Si tengo mucha resistencia bajar la intensidad, y si tengo poca motivación aumentarla. además de fraccionar lo que menos me genera resistencia a primeras horas de la mañana, y dejar lo que se me dificulta para otras horas, de manera que mientras voy rindiendo en el día voy logrando mantener la motivación todo el día, porque voy de logros en logros durante el transcurso del día. Lo que garantiza una buena liberación de dopamina.

Además, el punto clave está en crear una rutina matutina que te estimule a ser más productivo durante el día.

Rutinas claves como levantarse temprano, hacer la cama, preparar un desayuno saludable, hacer ejercicio, mantener el orden y la limpieza son fundamentales para comenzar bien el día.

Encuentra el equilibrio entre desafío y habilidad.

Si lo que quieres es aumentar la habilidad disminuye el desafío, y si ya tienes buena habilidad y deseas evitar caer en el aburrimiento, aumenta el desafío.

Utiliza esto a tu favor:

• Frente a la preocupación, genera mecanismos de control sobre lo que si te corresponde.

• Frente a la apatía comienza a permitirte fluir.

• Frente a la ansiedad procura la relajación.

• Frente al aburrimiento procura la motivación.

Ten esto presente en tu día a día.

Hazte preguntas concretas:

- ¿Qué objetivos vas a lograr con lo que tienes que hacer?

- ¿Qué beneficios te va a brindar hacer dicha tarea?

- ¿Cuánto tiempo te va a tomar hacer esa tarea?

No tiene nada que ver el saber o no las respuestas a estas preguntas, pero el hecho de hacértelas te da un enfoque que genera un plus que hace que tu cerebro le da más importancia para iniciarlo y culminarlo.

"Si incrementamos la importancia que tiene el hacer dicha tarea es mayor la motivación que se genera para hacerla".

Bypass emocional

El cortisol sube más cuando tienes esos pensamientos negativos de no dar la talla, no ser suficiente.

La cuestión acá es como evitar que esas emociones nos jueguen una mala pasada.

Es bueno que sepas que a tu cerebro le toma varios segundos procesar los pensamientos negativos y generarte una resistencia.

La regla de los 5 segundos previos es:

EMPIEZA YA

Esta estrategia funciona

En este punto quiero que sepas que se usa la fuerza bruta para derribar la procrastinación con voluntad. lo cual es muy buena en muchos casos. El punto es que si el cerebro te pilla usando fuerza bruta todo el tiempo (a largo plazo) va a generar resistencia, las conductas NO cambian a base de fuerza bruta(voluntad) sino cuando se ahorra energía y esto si tienes que grabártelo. Aunque al principio si lo necesites ya que es un motor.

Es bueno también sepas lo siguiente.

¿qué es lo que deseas realizar y si requieres creatividad

sí por ejemplo ese es el caso No pierdas la primera etapa productiva del día, en actividades que te pueden desgastar la energía. Ya que se sabe que el mejor momento más creativo y enfocado es apenas te levantas en la mañana ya que predominan las ondas alfa y theta y es mucho más fácil disminuir la resistencia emocional que se pueda presentar para iniciar dicha actividad, trabajo o tarea.

"A más paz mental tengo menos me va a impactar los pensamientos negativos que se puedan generar por hacer dicha actividad"

Si claramente la calidad del sueño debe de ser excelente. No se trata de dormir 4 hrs y levantarme abruptamente de ese modo la probabilidad de agotamiento físico, mental y emocional es mayor lo que se traduce en un desgaste energético = resistencia.

Efectivamente e indiscutiblemente despertar de forma apacible es un principio y de esta forma realizas el bypass emocional ya que no le das tiempo a tu cerebro de poner resistencia o critica a la tarea que vas a hacer y lo más importante no hay resistencia que vencer, es aprovechar el flujo de energía lo cual es muy placentero.

Evita la distracción para ganar mayor concentración y enfoque

Actualmente en el mismo cel y compu existen aplicaciones que ayudan a evitar las interrupciones de las redes sociales. Aplícalas a tu vida.

Joslid Salazar